Μελαγχολία Φθινοπώρου: 5 τεχνικές για να την αντιμετωπίσετε!

aut1

Το τέλος του καλοκαιριού και η έναρξη του Σεπτεμβρίου μπορεί για πολλούς να σηματοδοτεί μία καινούρια αρχή, ωστόσο για μεγάλη μερίδα του πληθυσμού προκαλεί μελαγχολία.

Αυτό, τουλάχιστον, υποστηρίζει η ειδική για προβλήματα ψυχικής υγείας, ακτιβίστρια και ιδρύτρια του ιδρύματος Beyond Blue Foundation, Τερέζ Μπόρσαρντ, η οποία σε κείμενό της εξηγεί πώς η μελαγχολία του Φθινοπώρου μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Η εικόνα των πεσμένων φύλλων, ο μουντός καιρός η αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί πράγματι να επηρεάσει τη διάθεση πολλών, που δε συμβιβάζονται με την ιδέα ότι οι διακοπές τέλειωσαν, ότι ο ήλιος δεν θα τους ζεσταίνει όσο βρίσκονται ξαπλωμένοι σε κάποια ειδυλλιακή παραλία.

Η Μπόρσαρντ εξηγεί πώς με απλές τεχνικές η θλίψη του Φθινοπώρου μπορεί να ελαττωθεί.

1. Μην προγραμματίζετε πάρα πολλές καινούριες δραστηριότητες
Σύμφωνα με την ειδικό μπορεί πολλοί να θέλουν να ξεκινήσουν τον Σεπτέμβριο νέες δραστηριότητες, όμως, το ζήτημα είναι να ελαττωθούν όλοι οι πιθανοί παράγοντες που προκαλούν στρες. Επομένως, συμβουλή της Μπόρσαρντ είναι να μην γεμίσει κανείς με υποχρεώσεις και αυστηρά προγράμματα την καθημερινή ατζέντα του.

2. Επιλέξετε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν
Η Αμερικανίδα ακτιβίστρια εξηγεί πως οι καινούριες δραστηριότητες κάνουν καλό, αρκεί να είναι χαλαρωτικές. Διευκρινίζει, μάλιστα, πως η ίδια αντί να δεσμευτεί να γράφει ένα καινούριο άρθρο κάθε εβδομάδα για μία ιστοσελίδα, επέλεξε να αξιοποιήσει τον ελεύθερο χρόνο της κάνοντας γιόγκα, ή μαθαίνοντας πώς να μαγειρεύει θρεπτικά γεύματα.

3. Προσέξτε τις αλλεργίες
Το Φθινόπωρο όπως την Άνοιξη πολλοί είναι όσοι υποφέρουν από αλλεργίες, που επηρεάζουν τη διάθεση. Η Μπόρσαρντ αναφέρεται σε μελέτη του Journal of Affective Disorders που αποκαλύπτει τη διαδικασία στην οποία υποβάλλεται ένας άνθρωπος όταν αντιμετωπίζει μία αλλεργία. Σύμφωνα με την έρευνα, λοιπόν, τα αλλεργικά συμπτώματα σχετίζονται και με την αύξηση στα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Μάλιστα, ειδικοί δηλώνουν ότι μπορεί αυτό να εξηγεί το υψηλό ποσοστό αυτοκτονιών την Άνοιξη.

4. Να θυμάστε να αναπνέετε
Η αναπνοή είναι η πιο εύκολη τεχνική χαλάρωσης, γράφει η Αμερικανίδα ιδρύτρια του Beyond Blue Foundation, η οποία συνηθίζει να εισπνέει μετρώντας μέχρι το πέντε, να κρατάει την αναπνοή της μετρώντας και πάλι μέχρι το πέντε και να εκπνέει μετρώντας και πάλι μέχρι το πέντε. Με αυτό τον τρόπο ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι πρέπει να χαλαρώσει.

5. Να λαμβάνετε Βιταμίνη D και Μαγνήσιο
Στις αρχές του Σεπτεμβρίου καλό είναι ο οργανισμός να λαμβάνει δόσεις από Βιταμίνη D, καθώς η έκθεση στον ήλιο σταδιακά μετριάζεται. Άλλωστε, πολλοί είναι οι ειδικοί που εκτιμούν πως η έλλειψη σε Βιταμίνη D συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Όσο για το Μαγνήσιο, αυτό θεωρείται ότι τρέφει το κεντρικό νευρικό σύστημα και βοηθά στην ελάττωση του άγχους, του πανικού και της νευρικότητας.

Πηγή: http://www.protothema.gr (16/09/2015)

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s